Вода для здоровья и похудения. Важно о главном: вопросы и ответы

  Автор:
  561

Из этой статьи вы узнаете, почему необходима вода для здоровья и какова роль воды в похудении? А также, сколько воды нужно пить и какой именно? Заодно разберем и некоторые мифы на эту тему.

Вода – основа всего живого. Именно благодаря наличию воды на планете зародилась примитивнейшая жизнь. С течением времени она эволюционировала и превратилась в нас – людей, которые никак не могут решить, сколько пить воды и для чего она вообще нужна.Вода для здоровья и похудения. Важно о главном: вопросы и ответы

Одни утверждают, что нужно пить не менее 2 л воды в день. Другие говорят про 8 стаканов. Третьи доказывают, что мы достаточно жидкости получаем из пищи, а вода «вымывает» то кальций, то витамины, то здравый смысл. Что ж, давайте разбираться.

Роль воды в организме человека

Вода участвует абсолютно во всех процессах, происходящих в организме человека. Она является основой внутриклеточной и межклеточной жидкости во всех тканях – коже, мышцах, внутренних органах и пр. Кровь, внутриглазная и суставная жидкость, лимфа, пищеварительные соки, слизь – все это «замешано» на воде.

Организм умеет сам синтезировать некоторые аминокислоты, белковые структуры, жиры, глюкозу и витамины. А вот воду синтезировать не умеет. При нехватке жидкости он тратит запасы, необходимые для нормальной жизнедеятельности, что рано или поздно, может привести к различным нарушениям здоровья. Думаю, это вполне убедительный аргумент в пользу воды.

Сколько воды нужно пить?

Норма потребления воды составляет в среднем 30 мл на килограмм массы тела. А вот что входит в эту цифру – вопрос неоднозначный. Некоторые диетологи утверждают, что сюда входит вообще вся жидкость – и вода, и напитки, и супы, и жидкость из фруктов и овощей. В фитнес-среде чаще можно услышать, что речь идет только о чистой воде, не считая всего остального.

Кому верить – решать вам. Цифра все равно усредненная, и может варьироваться в зависимости от климата, состояния здоровья, физической активности, питания. Прислушивайтесь к своему организму. От 30 мл/кг стоит отталкиваться, если вы вообще не привыкли пить воду. Научитесь выпивать за день свою норму, а затем смотрите по самочувствию, стоит ли вам ее уменьшить или увеличить.

Вода и похудение

Часто слышу, что худеющим нужно пить воду в любой непонятной ситуации, и вообще, без употребления больших объемов жидкости не получится сбросить вес.
Причин появления у таких категоричных утверждений — две:

1. Люди без налаженного питьевого режима часто путают жажду с голодом, и перекусывают бутербродом, когда организм хочет просто стакан воды.

2. При недостаточном потреблении жидкости организм может запасать те скромные миллилитры, которые ему достаются. Это приводит к отечности, а отек – всегда плюс на весах.

Также, при недостатке воды возможны запоры – опять же, «отвесу» не способствует. Похудению это не особо мешает – на дефиците калорий жир все равно будет уходить. Просто динамику на весах фиксировать будет труднее.

В общем, при похудении необязательно пить как слон, но пить все же надо. Я согласна с тем, что как только вы чувствуете желание что-нибудь пожевать, стоит выпить стакан воды. Если «червячок» успокоится, вы просто хотели пить. Даже при настоящем голоде лучше выпить перед едой простой воды. Можно даже большой стакан – так вы лучше насытитесь и не переедите.

Можно ли пить после еды?

Советская диетология любила утверждать, что выпитый после еды стакан воды мешает еде нормально перевариваться. Но при это восхваляла супы и бульоны, хотя они точно так же смешиваются с желудочным соком и снижают концентрацию ферментов.

На самом деле организму все равно, съедите вы тарелку супа или запьете порцию пасты с мясом стаканом воды. Излишки жидкости покинут желудок довольно быстро, а с остальным он успешно проделает все, что нужно.

Можно ли пить во время тренировок?

Нужно, если во время них вы потеете и теряете жидкость. Только пейте небольшими глотками понемногу, чтобы тяжесть в животе не мешала заниматься.

Вода для здоровья и похудения. Важно о главном: вопросы и ответы

   4 голоса
Средняя оценка: 5 из 5
Понравилась статья/рецепт? Поделитесь, пожалуйста, с другими, нажав на кнопочки соц.сетей
Комментарии на Блог
2 комментария
  1. Ольга

    Я давно наслышана о необходимости пить чистую воду до 2 л в день, но, по правде сказать, всегда терпеть не могла простую воду. Иногда заставляю себя пить насильно, но после этого постоянно бегаю в туалет, что совсем не радует. Вот чаи я могу пить бесконечно — зеленые, травяные, фруктовые, а воду и другие напитки не люблю.

Оставьте ваш комментарий или вопрос