Правильное питание для похудения: меню на неделю с рецептами


Ни для кого не секрет, что здоровье и красота нашего тела во многом зависят от здорового образа жизни и правильного питания. Но как часто мы притворяем важные заповеди в реальную жизнь? Как правило, «звоночек» раздается когда на боках или животике мы замечаем излишнюю округлость.

Здесь-то и начинаются танцы с бубном: жесткие диеты, методики радикального голодания, изнурительные тренировки и никаких сладостей. Стоит ли удивляться плохому настроению на фоне таких суровых испытаний?

Правильное питание для похудения – меню на неделю

Между тем оптимальным решением задачи может стать правильное питание для похудения, ведь это основа стройного тела.
Давайте узнаем, из чего должен состоять рацион, чтобы избавить нас от лишних килограммов и, самое главное, что нужно есть для того, чтобы похудеть. Поехали!

В чем заключается правильное питание для похудения

В диетологии под правильным питанием понимают свободную диету, то есть разумный подход к выбору пищи без строгих запретов. Если вы обожаете шоколад, вам не придется забыть о нем навсегда. Ешьте его с удовольствием, но редко и в небольших количествах. Желательно после того, как вы похудели и зафиксировали вес, а пока – придерживайтесь основного меню на неделю.

Принцип «есть можно все, но в меру» работает безотказно. Кстати, именно на этих трех китах держится эффективная «Объемная диета», где выбор всегда остается за худеющим (можете почитать о ней подробнее в интернете). А сейчас вкратце посмотрим на ключевые трактовки ПП среди специалистов по питанию.

Правильное питание для похудения – меню на неделю

Одни из них считают, что в процессе похудения важно сказать НЕТ жирным сортам мяса, белому хлебу и сахару в любом виде (с учетом того, что добавленные сахара есть и в йогурте, и в соке и других «полезных» продуктах). Другие убеждены, что в похудении необходимо сделать ставку на усиленные тренировки и одновременно ограничить рацион питания. Кому верить?

В первую очередь – здравому смыслу и практическому опыту сотен тысяч людей, которые придерживаются основ ПП и стабильно удерживают идеальный для себя вес. Схема простая: правильно выбрать рацион и выполнять рекомендации по питанию. В результате вы получаете ускоренный метаболизм, баланс полезных веществ в организме и страховку от проблем с пищеварением.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Первым делом важно просчитать суточную калорийность рациона в зависимости от уровня вашей подвижности в течение дня. Например, если вы передвигаетесь на машине, по 8 часов в день проводите на стуле в офисе и не ходите в спортзал, организму достаточно 2 000 ккал в сутки. Но если цель – сбросить вес, коридор калорий необходимо сократить до 1 200-900 ккал.

Правильное питание при похудении

Как только ваш организм начнет получать меньше «топлива», чем ему необходимо, начнется естественный расход жировых запасов. Остается грамотно составить рацион, где ключевое место займет низкокалорийная пища, богатая белком, клетчаткой и витаминами, а жирное, жареное и копченое отправить в список нежелательных продуктов/блюд.

Похудение в домашних условиях – основные правила

• Постарайтесь сделать рацион сбалансированным. Ешьте продукты, насыщенные микро- и макроэлементами – свежие овощи, фрукты и злаковые.

• Завтрак, обед и ужин устраивайте в одно и то же время. Организм привыкнет к порядку и станет гораздо реже требовать еды после ужина.

• Пейте достаточное количество жидкости. Желательно, простой воды. В ней нет калорий, и она прекрасно утоляет жажду, поддерживая организм в норме.

Правильное питание для похудения – меню на неделю

• Оставьте перекусы «на ходу». Ешьте осознанно – это приносит удовольствие и помогает контролировать количество съеденного.

• Запомните: половину вашей тарелки должны занимать свежие овощи. Оставшуюся часть – белок и полезные углеводы.

• Откажитесь от жарки в масле, предпочитая паровые, отварные и запеченные блюда.

• Ешьте меньше, но чаще. Прием пищи – через каждые 4 часа.

Соблюдая рекомендации относительно рациона и суточной калорийности, уже на второй месяц правильное питание для похудения принесет свои плоды – минус 5 кг в среднем.

ПП для снижения веса – меню на неделю (таблица с рецептами на каждый день)

Посмотрите, насколько разнообразной и вкусной может быть ваша пища при похудении. В большинстве случаев грамотно составленное меню выглядит именно так: вы получаете и «стандартную» еду для насыщения, и полезные сладости для отличного настроения!

 Прием
пищи
Наименование
блюд
ПНзавтрак
8.00-10.00

овсяная каша с фруктами
перекус
11.00-12.00
сухофрукты (инжир, чернослив, курага)
обед
13.00-14.00
котлеты из индейки с гречкой
перекус
16.00-17.00
орешки с медом
ужин
не позднее 20.00
тортилья с курицей и сыром
ВТзавтрак
8.00-10.00

омлет с овощами
перекус
11.00-12.00
пп конфеты
обед
13.00-14.00
чечевичный суп с овощами
перекус
16.00-17.00
кефир или йогурт натуральный
ужин
не позднее 20.00
запеченное куриное филе с овощами
СРзавтрак
8.00-10.00

тосты с авокадо, жареным адыгейским сыром и овощами
перекус
11.00-12.00
творог со сметаной и ягодами
обед
13.00-14.00
куриные ножки с овощным пюре
перекус
16.00-17.00
зеленое яблоко
ужин
не позднее 20.00
яичный блинчик с начинкой
ЧТзавтрак
8.00-10.00

овсяноблин
перекус
11.00-12.00
хлебцы с арахисовой пастой
обед
13.00-14.00
макароны с курицей и грибами
в сливочном соусе
перекус
16.00-17.00
киви или другой фрукт
ужин
не позднее 20.00
салат с тунцом и авокадо
ПТзавтрак
8.00-10.00

яичница с сыром
перекус
11.00-12.00
овсяные кексы с яблоком
обед
13.00-14.00
филе белой рыбы, запеченной в фольге с бурым
рисом
перекус
16.00-17.00
овсяные кексы с яблоком
ужин
не позднее 20.00
запеканка из брокколи с куриной грудкой
СБзавтрак
8.00-10.00

творожная запеканка
перекус
11.00-12.00
хлебцы с сыром
обед
13.00-14.00
булгур с гуляшом из телятины
перекус
16.00-17.00
яблоко зеленое
ужин
не позднее 20.00
запеченные яйца в духовке с сыром и овощами
ВСзавтрак
8.00-10.00

сырники
перекус
11.00-12.00
любой фрукт
обед
13.00-14.00
паровые котлеты из индейки с гречкой
перекус
16.00-17.00
кефир или йогурт натуральный
ужин
не позднее 20.00
теплый салат с лососем гриль

По желанию в меню на каждый день можно вносить коррективы. Например, добавить к завтраку половинку грейпфрута (как помощника в сжигании жира), а если поздно вечером одолеет голод – разрешить себе небольшую свежую морковку (она превосходно насытит, благодаря содержанию клетчатки, и не уйдет в жир).

Видео о том, какие продукты следует исключить из рациона питания

Отказ от вредных, но любимых продуктов, можно сделать менее болезненным, если найти удачную альтернативу. Посмотрите, чем можно заменить сладости, различные соусы или картофельные чипсы, не уменьшая общий процент удовольствия от еды.

 

Вывод один — готовьте самостоятельно, чтобы быть уверенным – вы едите по-настоящему полезную пищу, в которой нет добавленных сахаров и других пищевых добавок.

Нет времени на приготовление, или не хочется его тратить, стоя у плиты? Тогда воспользуйтесь популярной, сегодня, услугой — такой, как доставка правильного питания в Киеве от GtMeal.Club и аналогами в России. Это отличный способ освободить себя от готовки, и получить при этом свежий, качественный рацион без консервантов и вездесущего сахара.

Что нужно есть, чтобы похудеть — видео

Задавшись целью избавиться от лишних килограммов, нужно запастить правильными продуктами. Посмотрите, какие из них стали главными «спонсорами» стройного тела и постарайтесь сделать так, чтобы они всегда присутствовали на вашей кухне.

 

Не забывайте, что основа правильного питания для похудения – это баланс полезных веществ в сочетании с низкой калорийностью пищи. Однако вы всегда можете выбрать: съесть завтрак из фаст-фуда и набрать за 10 минут 1 800 ккал, или питаться полноценно в течение всего дня, а получить не больше 1500 ккал.

Похудение в современном мире – пусть маленькое, но отдельное удовольствие. Низкокалорийная еда не только стала такой же вкусной и аппетитной, как обычный рацион, но порой даже превосходит его.

Правильное питание для похудения – меню на неделю

Можно и нужно худеть, не лишая себя радости от принятия пищи, уплетать полезные сладости и всегда оставаться в отличном настроении, не омрачая существование собственного желудка. Если постоянно морить себя голодом, в час «расплаты» организм не сделает вид, что забыл об этом, а вы получите мощный срыв.

Выбирайте объемную пищу с низкой плотностью калорий (овощи и фрукты!), чтобы наполнить желудок, получить сытость и лишиться ненавистного жира. Красивый силуэт и сытость – это возможно и даже необходимо.

Комментариев к статье: 19

  • 22 апреля 2019 в 05:48
    ссылка

    Сам как раз придерживаюсь озвученного здесь принципа – «есть можно все, но в меру», а её определяет количество телодвижений и желательно созидательных. Вот пока машина в ремонте просто жалко время, которое убиваю на велосипедные поездки на дачу. Каждый день по часу. За две недели ужу набралось 14 часов – целых два полноценных дня потеряно. Одно радует – цветы на обочине лесной дороги.

    Ответить
    • 22 апреля 2019 в 17:46
      ссылка

      Виктор, зря сокрушаетесь! Велосипедные поездки идут только на пользу Вашему здоровью!

      Ответить
  • 22 апреля 2019 в 10:08
    ссылка

    Даша, мне кажется похудение нужно начинать не с питания а с движения. Если просто подогнать количество калорий под неподвижный образ жизни, то вес можно и скинуть, но здоровья не добавится. А если хотим получить фигуру как у вас, нужно начать двигаться, и подогнать количество калорий исходя уже из такого образа жизни.

    Ответить
    • 22 апреля 2019 в 14:52
      ссылка

      Александр, на самом деле, 70% снижения веса зависит именно от питания — замечу, от здорового питания. А, по-хорошему, начинать похудение следует в комплексе. Но, поскольку статья «О снижении веса при правильном питании» — я затронула только эту часть большой и важной темы.

      Ответить
      • 23 апреля 2019 в 02:53
        ссылка

        Можно худеть даже не придерживаясь питания, сам так делал. Просто нужно меньше кушать на завтрак, обед и ужин. Также за стол садится вовремя, а не по-разному, то есть соблюдать часы приёма пищи. А вот пробовал по схеме питаться выходило дороговато.

        Ответить
    • 22 апреля 2019 в 19:20
      ссылка

      Таисия, на самом деле, все просто. Главное — было бы желание… )))

      Ответить
  • 23 апреля 2019 в 12:05
    ссылка

    Спасибо за меню рецептов для ПП, буду теперь придерживаться вашим рекомендациям, правда иной раз это трудно сделать. Опять же надо и спортом заниматься, чтобы было все в комплексе.

    Ответить
    • 23 апреля 2019 в 16:08
      ссылка

      Катя, даже если совсем нет времени на полноценный спорт, достаточно утром делать зарядку после пробуждения! Лично для меня это огромное удовольствие! А вообще успех в похудении зависит на 70 % от питания.

      Ответить
  • 24 апреля 2019 в 09:17
    ссылка

    Да, правильное питание это очень важно как для фигуры, так и для организма в целом! Отличные рецепты, спасибо за подборку.

    Ответить
  • 24 апреля 2019 в 12:24
    ссылка

    А я все никак не могу подобрать себе правильное меню, а у вас нашла просто отличное. И вкусно, и полезно. Осталось только себя настроить и начать)) Ну после майских праздников точно сяду (наверное…)

    Ответить
  • 24 апреля 2019 в 21:58
    ссылка

    Даша, согласна полностью, что наше здоровье и вес во многом зависит от питания. Но видимо нам (мне) не хватает самодисциплины, и … частенько срываюсь на разные пироги, шоколадки и салаты с майонезом.

    Ответить
    • 7 июня 2019 в 12:31
      ссылка

      Согласна с Вами, Наталья. Самодисциплина, мотивация и цель, пожалуй, главные аспекты в этом.

      Ответить
  • 6 мая 2019 в 23:15
    ссылка

    Что это  неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!

    Ответить
  • 17 мая 2019 в 08:46
    ссылка

    Отлично составлено меню ПП на каждый день, спасибо за рекомендации и подборку рецептов!

    Ответить
  • 28 июня 2019 в 00:03
    ссылка

    Решили с сыном попробовать следовать Вашему меню. Сегодня 4 день и кушали салат с тунцом. Здорово! Вместе веселее. Спасибо, меню подобрано так как надо. И не голодаешь, и не переедаешь!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.