Как приучить ребенка питаться правильно — 6 советов родителям


Большинству из нас привили нездоровые пищевые привычки с самого детства, и бороться с ними пришлось уже в сознательном возрасте. Кому-то – при помощи специалистов, а кто-то искал информацию и набивал шишки самостоятельно. И если у вас уже есть свои дети, вы наверняка обеспокоены тем, как воспитать в них здоровый подход к питанию.

Учитывая доступность и привлекательность вредной еды, особенно для ребенка, сделать это очень трудно, да и с самых пеленок мучить ребенка диетами – тоже не выход.
Опираясь на свой собственный материнский опыт и полученные знания, я бы хотела дать несколько простых советов.

Как приучить ребенка питаться правильно

Как сформировать у ребенка здоровые пищевые привычки

Готовьте домашнюю еду

Необязательно каждый день готовить обеды из двенадцати блюд, но домашняя еда должна быть у ребенка всегда. Ответственность за здоровье детей лежит на вас. И даже если готовить вы не любите, и сами запросто питаетесь сосисками и бутербродами, подумайте о человеке, который от вас зависит. Он имеет право на полноценное питание и здоровый образ жизни, и он не выбирал, в чьей семье ему родиться.

Ребенку полезно с самых ранних лет привыкнуть ко вкусной, разнообразной и здоровой домашней еде, и обеспечить его ею – ваш долг. Приучить ребенка питаться правильно не так сложно, как кажется.

Если инвестировать в мульти- или пароварку, иметь дома духовку или приобрести вместо нее аэрогриль — процесс приготовления пищи можно максимально сократить. Бросили продукты в нужную емкость, выставили настройки, завели таймер – и вуаля!

Не покупайте на праздники джанк-фуд

Сценарий, в котором дети постоянно питаются кашей и капустой, а по особым случаям лакомятся тортами, мандаринами, шоколадом и прочими вкусностями, знаком многим еще со времен СССР.
Немудрено, что с таким режимом дети начинают ассоциировать вкусную еду с ощущением праздника. А во взрослом возрасте создают эту праздничную атмосферу по любому поводу, разумеется, при помощи самого доступного средства — пищи.

Если вам хочется устроить ребенку особый день, лучше сходите с ним в игровой центр, в кино или театр, на концерт или спортивную площадку, или просто погуляйте в компании людей, которых ребенок любит. Вкусная же еда пусть будет в его распоряжении постоянно, но обязательно качественная и полезная.

Не поощряйте ребенка едой

Мороженое за хорошую оценку, тортик за уборку, конфетку за вынесенный мусор… Так ребенок привыкает к вознаграждению, начинает его требовать, а во взрослом возрасте – награждать себя самостоятельно.

Не наказывайте ребенка пищевыми ограничениями

Это другая крайность, которой тоже нужно избегать. «Не выучишь уроки – останешься без десерта!» – эффективная «пугалка» для сладкоежек.  Но в перспективе она может привести к перееданию, либо, наоборот, нервной анорексии. Разделяйте! Обязанности – отдельно, еда – отдельно.

Позвольте ребенку самому выбирать

Да, вы могли прочесть в умной книжке, что утром дети должны есть кашу с маслом, а на обед – суп. Да, вы можете бояться, что ребенок потолстеет, если заест картошку бананом. Но пока он еще маленький, пока не испорчен пропагандой джанк-фуда и культурой диет, пока заботливые бабушки не ввели его в «общество чистых тарелок» — пускай он решает сам — что ему есть, когда и сколько. Человеческий организм мудрее, чем нам кажется.

Как приучить ребенка питаться правильно

Еще в 1928 году Кларой Девис был проведен эксперимент, описание которого можно найти в книге в книге Уильяма и Марты Сирс «Кормление ребенка».
Специально для эксперимента был организован диетологический детский сад, где Клара в течение 6 лет наблюдала за поведением малышей. Садик был чем-то вроде интерната – там жили брошенные детки и сироты. Большинство из них попали в сад изможденными, с сильным дефицитом веса, нередко с различными заболеваниями.

Суть эксперимента заключалась в том, что малыши круглые сутки имели доступ к самой разнообразной еде – фруктам, овощам, кашам, молоку, мясу и пр. Все это были монопродукты, которые дети могли комбинировать по своему усмотрению самостоятельно, соль тоже стояла отдельно.

В результате такого «беспорядочного» питания — здоровье малышей улучшилось, масса тела нормализовалась. А один из медиков, наблюдавших за экспериментом, в своей научной статье назвал обитателей диетологического садика «группой наиболее здоровых (физически и поведенчески) представителей человеческого вида».

Не ругайте ребенка за питание

Если ребенок переедает или недоедает, это не повод его ругать, стыдить, наказывать или как угодно им манипулировать. Не справляетесь – обратитесь к специалисту.
Даже дистанционные консультации принесут больше пользы, чем ваша агрессия и негатив.

Комментариев к статье: 11

  • 14 января 2019 в 08:19
    ссылка

    Спасибо за рекомендации, буду иметь в виду. Конечно поощрять детей это неправильно, но иногда это работает.

    Ответить
  • 14 января 2019 в 08:41
    ссылка

    Все верно написано, согласна с вами, но не всегда удается пользоваться всеми этими правилами. Дети, есть дети, иногда чего-нибудь просят ненужного).

    Ответить
  • 16 января 2019 в 13:38
    ссылка

    Замечательные советы. Действительно, наказывать ребёнка за то, что он переедает или не доедает. я тоже не вижу смысла. Если есть такая проблема, то лучше обратиться к специалисту.

    Ответить
  • 16 января 2019 в 22:24
    ссылка

    Конечно, если сначала приучили неправильно, то приучить правильно будет сложно. Это даже взрослым сложно, не говоря уже о детях. Поэтому лучший вариант не приучать, даже если сильно хочется иногда чем-то побаловать ребенка, то лучше баловать его крутыми орешками — кешью, бразильскими или гигантскими финиками. В общем чем-то интересным, вкусным и еще полезным

    Ответить
    • 18 января 2019 в 07:42
      ссылка

      Переучить сложно, но возможно. По себе скажу… детки берут пример с нас родителей. На маленьких так вообще проще повлиять. К примеру, интерес к свежей морковке у своих детей я вызывала так: резала соломкой, вставляла в стакан, садилась и ела. Пару таких приемов и они уже любят морковку. Вместо конфет в миске на столе сухофрукты, орешки. Орешки деткам не все нравятся, я знакомила их с многими видами, и теперь кедровые орешки у нас самые любимые. Поэтому прежде всего должно быть желание родителей!)

      Ответить
  • 17 января 2019 в 22:10
    ссылка

    Как хорошо, когда у ребенка есть здоровые пищевые привычки. Спасибо, что Вы об этом говорите.

    Ответить
  • 19 января 2019 в 09:14
    ссылка

    Очень трудно ребёнка приучать к правильной пище. Очень полезный творог, например, дети почти все не любят. А если приготовить из него запеканку или сырники, то это дети будут кушать с удовольствием))

    Ответить
  • 6 февраля 2019 в 11:06
    ссылка

    Переучить трудно. У меня знакомая свою дочку, страдающую лишним весом, повела к диетологу. Тот составил меню, дал кучу советов. Но девочка все-равно умудряется постоянно где-то что-то достать: то булочку, то конфеты. Борьба идет уже год.

    Ответить
    • 7 февраля 2019 в 11:23
      ссылка

      С подростками довольно тяжело во всём. Надеюсь у вашей знакомой всё получится, главное в этом деле — настойчивость и рассудительность мамы!)

      Ответить
  • 17 февраля 2019 в 16:26
    ссылка

    Отличная статья с правильными советами. Надо еще теперь, чтобы современные родители это прочитали и выполняли.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.