Как похудеть и убрать живот в домашних условиях без вреда для здоровья


Лишние килограммы становятся еще более очевидными, когда приходит пора менять теплые зимние одежды на легкие летние платья. Обвинять себя за вкусные булочки или вчерашний пудинг сейчас не время, но в самый раз – направить энергию в конструктивное русло.

А именно – узнать, как похудеть без вреда для здоровья, убрать живот и научиться удерживать достигнутых показателей.

Как похудеть и убрать живот в домашних условиях

Для начала важно разумно подойти к похудению. Поскольку нечаянное обжорство не входит в мечты худеющего, рекомендую обратить внимание на качество и калорийность вашего рациона.

Фраза «правильное питание» сегодня звучит избито и едва ли не набила оскомину, однако в практическом отношении по-прежнему остается основой стройности, красоты и здоровья тела.

Как похудеть без диет и вреда для здоровья

Первая задача на пути к похудению – забота о ежедневном рационе, большую часть которого должны составлять фрукты и овощи, белковая пища и достаточное питье (обычная вода, чай или кофе без сахара, а также другие напитки без добавленных сахаров). О соках, соковых напитках и газировках лучше забыть: в них крайне большое количество подсластителей, а соответственно и калорий.

Похудеть, не мучая себя диетами, действительно возможно, но только при небольшом наборе лишнего веса. Если же лишних килограммов накопилось больше десяти – за месяц легкими способами от них не избавиться. Без строгого подсчета калорий, сбалансированного рациона и вычеркивания из меню всех вредных продуктов обойтись будет сложно.

Что поможет похудеть легко и без диет:

1. Обзаведитесь мотивацией. Это ваш безотказный двигатель в сторону стройной фигуры и поддержания веса в будущем. Подумайте, что может стать для вас мотивирующим фактором.

Мотивация для похудения

Подпитывайте эти ощущения новыми эмоциями, размышлениями (например, быть всегда привлекательной, с легкостью пробегать по 3 км или избавиться от проблем со здоровьем, которыми «наградил» лишний вес).

2. Следите за тем, чтобы ваш холодильник на 70% был заполнен белковой пищей, зеленью и фруктами. Включайте в ежедневное меню как можно больше овощей, причем в любом виде – свежем, отварном или запеченном. Это отличный способ наполнить желудок и набрать оптимальное количество калорий.

Growfood

3. Вредные сладости замените безвредным, для фигуры, аналогом. Пирожное – лишь в качестве редких исключений, когда очень сильно захочется.

Грамотные диетологи, заинтересованные в качестве похудения своих пациентов, рекомендуют иногда баловать себя вредными, но такими вкусными конфетами, сладким капучино или тортиком. Если позволять себе угощение раз в неделю, фигуре это не повредит, но защитит от срыва.
Тотальный запрет – враг похудения с точки зрения психологии. Как бы не хотелось мнить себя хозяином собственного тела, голова иногда живет отдельной жизнью, над которой властвует подсознание.

Сладости при похудении

Избегайте тупиков: захотелось вкусненького – съешьте и получите удовольствие. Но ограничьтесь умеренной порцией и привыкайте к «поблажкам» лишь по мере необходимости.

4. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день (из них 3 основных приема пищи и 2 перекуса). И следите за тем, чтобы последний прием пищи был легким и не менее, чем за 2 часа до сна.

5.  Откажитесь от жареной/жирной пищи и сдобной выпечки. В идеале – переходите на правильное питание и начните заботиться о качестве рациона.

6. Обязательно включайте в распорядок дня физические нагрузки. Помните, движение — это жизнь! Даже ежедневные непродолжительные прогулки на свежем воздухе внесут «рациональное зерно» в процесс похудения.

Вы без труда можете избавиться от лишнего «груза», если подойдете к похудению разумно и взвешенно. Напомню, главное здесь – ваша железная мотивация. Это ровно та сила, которая поможет избежать ночных вылазок к холодильнику, заедания негативных эмоций, стрессов и т.п.

Видео о том, как легко сбросить вес за неделю

Если вы планируете избавиться от жира через отказ от пищи, присмотритесь к интервальному голоданию, например, по схеме 16/8.
В периоды краткосрочного голодания внутренние органы и системы самоочищаются, а ЖКТ наслаждается небывалой легкостью.

Как правильно рассчитать время принятия пищи и период голодания, а так же, каких результатов при этом можно добиться — смотрите в видео:

 

Эта диета имеет как много сторонников, так и немало противников. Соответственно — как положительные, так и отрицательные отзывы. А потому, убедиться в ее пользе или вреде — вам поможет только собственный опыт.

Правильное питание для похудения

Первое и самое важное правило любой методики похудения (хоть занимаясь спортом, хоть лежа на диване!) – отказ от жареной, жирной, копченой еды, сладостей и сдобной выпечки.

Такая пища не содержит полезных веществ, но богата жирами и «вредными» углеводами. Иначе говоря, она не способна надолго насытить, поэтому хватает полученной энергии на час-два.

Напротив, белки (белое куриное мясо, индейка, нежирные сорта рыбы) и клетчатка из овощей и фруктов – отличные поставщики «долгоиграющей» энергии, что позволяет ощущать сытость продолжительное время. Отдельный плюс – относительно низкая плотность калорий.

Например, вы можете съесть 1 куриную ножку, жаренную в масле, и заполнить желудок на 1/10 его объема.
А можете съесть небольшую часть грудинки и большую порцию овощного салата, заполнив полный объем желудка. В итоге, вы получите столько же калорий (а то и меньше), но забудете о чувстве голода.

Похудеть при правильном питании

Постепенно организм войдет «в ритм» и естественным образом начнет избавляться от лишних килограммов. Но здесь очень важно помнить элементарное правило: если цель – сбросить вес, то калорийность рациона нужно сократить вдвое/трое.

Скажем, вместо 2 500 ккал придется съедать от 800 до 1 200 калорий, чтобы необходимую разницу организм искал в жировых клетках и, соответственно, сжигал лишнее. Это базовые принципы стройности, которые помогут и похудеть, и контролировать вес в будущем.

Как быстро и эффективно убрать живот и бока (+видео)

Будет нелепо утверждать, что вы без усилий сможете избавиться от жира на животе, даже если перейдете на правильное питание, но не будете заниматься спортом. А потому, я хочу вам предложить одно несложное, но достаточно эффективное упражнение для плоского живота, бьющее точно в цель.

Дело в том, что ощущение голода в желудке создает желудочный сок. Как только он попадает в главный орган по приему пищи, мы начинаем хотеть есть. Упражнение «Вакуум» помогает этот самый сок «перебросить» прямиком в кишечник, тем самым решает 2 задачи: устраняет чувство голода и сохраняет ощущение сытости на более долгий период.

Как убрать живот

Выполняйте данную технику и с утра натощак, и при первых признаках голода:

— опираемся ладонями о стул невысокий предмет мебели, или о колени/бедра, либо выполняйте упражнение стоя, сидя, лежа на полу. Одним словом, выберите, для себя, удобное положение.
— делаем глубокий вдох, резко выдыхаем весь воздух, одновременно максимально сильно втягиваем живот и задерживаем дыхание на 15-20 секунд.
— начинаем дышать и расслабляемся.

Как правильно выполнять Вакуум живота — смотрите видео:

 

Всего несколько минут ежедневной тренировки помогут убрать живот в домашних условиях. Выполняйте данную технику от 2 до 5 раз в любое время, но каждый день!

Видео: Упражнения для похудения — жиросжигающая тренировка в домашних условиях

Чтобы помочь телу поскорее избавиться от лишнего веса, займитесь активной тренировкой. Кардио в похудении помогает отлично сжигать жировые клетки, поэтому объем талии, бедер и других проблемных участков уменьшаться будет гораздо быстрее.

Время тренировки рассчитано для подготовленных людей, поэтому новичкам желательно начинать с меньшей нагрузки. Просто выполняйте чуть меньше подходов, но делайте это качественно.

 

Похудеть быстро и эффективно может каждый из нас. Главное – делать это разумно, не причиняя вреда организму.
Питаясь правильно и занимаясь физическими упражнениями, организм начинает дышать «полной грудью». Легкость появляется не только в желудке, но и во всем теле. Наша система очищается от накопленных токсинов, разгружается и естественным способом приходит к норме.

Помните — стройность в ваших руках. Дерзайте, и все получится!

Комментариев к статье: 18

  • 30 мая 2019 в 14:19
    ссылка

    Похудеть без вреда здоровью можно, но это очень долгий процесс, во многом зависит здоровый образ жизни и правильное питание. Ну, а еще и какая наследственная предрасположенность, иногда смысла нет худеть, только здоровье губить. Хотя многие гонятся за этим и совершают ряд ошибок, а потом тоннами пьют лекарства.

    Ответить
    • 30 мая 2019 в 14:49
      ссылка

      Верно, Екатерина! На самом деле, существует масса нюансов для эффективного похудения, и многое, конечно, зависит от состояния здоровья. Поэтому, не зря советуют прежде побывать на консультации у специалистов.
      Но если проблем со здоровьем нет, то данные советы и рекомендации пойдут только на пользу худеющим. )))

      Ответить
  • 30 мая 2019 в 14:36
    ссылка

    Даша, вакуум для живота просто отличное упражнение! Давно уже освоила его, живот подтянулся на ура!

    Ответить
    • 30 мая 2019 в 14:56
      ссылка

      Согласна с Вами, Ольга! Упражнение Вакуум здорово помогает подтянуть мышцы живота. Вообще, нужно взять за правило — выполнять его на протяжении всей жизни!

      Ответить
  • 30 мая 2019 в 15:51
    ссылка

    Очень хочется немного похудеть, но в моем возрасте главенствуют гормональные процессы, поэтому ничего уже не помогает мне: ни бассейн, ни физические нагрузки по дому и в огороде, ни правильное питание. Увы…

    Ответить
  • 1 июня 2019 в 10:23
    ссылка

    Для меня главное, не наедаться вечером. а то днем все некогда, а вечером как дорвешься…

    Ответить
  • 1 июня 2019 в 18:04
    ссылка

    В молодости все происходило быстрее. Контролировать вес и диеты помогали, и физические упражнения. А сейчас, с возрастом, стало трудновато. Но упражнения для живота обязательно попробую.

    Ответить
  • 2 июня 2019 в 17:13
    ссылка

    Хожу я девочки в тренажёрный зал уже пять месяцев. Хожу честно, не отлыниваю, мне там очень понравилось. Я согласна и одновременно не согласна с Таисией. Похудеть в нашем возрасте 50+ очень непросто, но всё-таки возможно. Сладкого и жирного стараюсь избегать. И хотя сам вес у меня не изменился как была я 75 кг. так и осталась. Но жир-то всё равно уходит, а прибывает мышечная масса. Джинсы стали свободны в поясе, зато туговаты в ляшечках)))

    Ответить
  • 3 июня 2019 в 21:03
    ссылка

    Я сейчас в процессе похудения. Изменила питание, добавила больше движения в течении дня, ну и конечно, занятия спортом. Решила, что быстрое похудение мне не нужно (вредное оно), а постепенно — в самый раз. За прошлый месяц ушло 3,5 кг.

    Ответить
  • 8 июня 2019 в 12:49
    ссылка

    Даша, как хочется похудеть, на дворе лето, а здесь… Наверное нужно рот скотчем заклеить и все будет прекрасно и удивительно. Спасибо за рекомендации и советы.

    Ответить
    • 8 июня 2019 в 17:57
      ссылка

      Светлана, лето — самое прекрасное время для похудения! Вам в помощь — сбалансированное питание + утренняя зарядка с обязательным упражнением для живота. И будет Вам счастье! ))

      Ответить
  • 9 июня 2019 в 21:02
    ссылка

    Тема похудения актуальна почти для всех. За зиму обрастаем жирком, а тут купальник нужно надевать… Все-таки самое правильное — полностью пересмотреть питание и образ жизни, а то диеты приводят к еще большему набору веса.

    Ответить
    • 27 июня 2019 в 21:28
      ссылка

      Верно мыслите, Наталья — я полностью разделяю Ваше мнение!

      Ответить
  • 11 июня 2019 в 00:49
    ссылка

    Мне понравилось высказывание, где говорится, что не стоит стремиться к тому, чтобы быть лучше всех…. Очень точно! Вот так, шаг за шагом, нужно стремиться становиться лучше самому.

    Ответить
  • 23 августа 2019 в 17:07
    ссылка

    Интересные упражнения. Беру их тоже на заметку. Худеть нужно постоянно, иначе толку не будет ))

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.