Худеем без диет. Основные правила здорового питания

Красивое, подтянутое тело невозможно при питании не здоровой пищей. Желаете хорошо выглядеть и всегда быть в отличной форме? Соблюдайте основные правила здорового питания, избегая всевозможные диеты для похудения, от которых, по большому счету, нет никакой пользы:

  • откажитесь или сведите к минимуму потребление жирной жареной пищи: это не только лишние калории, но еще и вредные трансжиры, в которые превращается обычное масло при нагревании до больших температур;
  • вредят стройности и так называемые простые углеводы: белая мука, рафинированный сахар и продукты, созданные с их использованием, картофель в большом количестве и т.п. Эти продукты имеют очень высокий гликемический индекс, благодаря своей химической формуле углеводы этого типа очень быстро усваиваются организмом, и так же легко оседают на наших животах и бедрах в виде жира;
  • отдавайте предпочтение сложным углеводам, которыми богаты такие продукты, как каши, хлеб и выпечка из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы;
  • основные правила включают в себя обязательную часть здорового питания – это свежие овощи и фрукты;

  • для нормальной работы организму нужны и жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения: оливковое, кунжутное, арахисовое масло, нерафинированное кукурузное и подсолнечное масло – это источники витаминов и других полезных элементов;
  • великолепный источник белка, который нужен организму для правильной работы – это нежирные сорта мяса, птица (особенно белое мясо), яйца, нежирные молочные продукты.
    Источник растительного белка – это бобовые, соя, кукуруза.
    Обязательно добавьте в свой рацион морскую рыбу – она не только богата легкоусвояемыми белками, но и является источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые позитивно сказываются на скорости метаболизма;
  • важно не только качество, но и количество потребляемой пищи. Считается, что объем человеческого желудка примерно соответствует размеру кулака. Сожмите руку в кулак и запомните его размер: именно столько места должна занимать порция съедаемой вами еды, иначе вы рискуете перегрузить желудок;

  • ускорению и стабилизации метаболизма способствует частый прием пищи небольшими порциями: диетологи считают идеальным пятиразовое питание. При этом желательно большую часть углеводов съедать в первой половине дня: так вы обеспечите себя достаточным уровнем энергии без риска набрать лишние килограммы;
  • ужин должен состоять из нежирных белков. Прекрасный вариант – порция рыбы с тушеными овощами или салатом, заправленным небольшим количеством оливкового или другого растительного масла. Причем, ужинать желательно не меньше чем за 3 часа до сна: примерно столько времени требуется для того, чтобы пища в желудке полностью переварилась. Если вам тяжело уснуть на голодный желудок, можно выпить перед сном стакан кефира или теплое молоко с ложкой меда.

Соблюдая основные правила здорового питания, вы не только сможете похудеть, но и удерживать нормальный вес на протяжении всей жизни.

(голосов: 4, в среднем: 5,00 из 5) плохосреднехорошоочень хорошоотлично
Загрузка...
пер. Владивостокский д.3пер. Владивостокский д.3 Оренбургская обл. г. Орск +79198400160
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Группа в Контакте
группа ХОББИ
© 2017 Dasha Smirnova
Все права защищены. Копирование материалов без разрешения автора запрещено.