Худеем без диет        08 февраля 2016        128         1

Худеем без диет: основные правила здорового питания

Красивое, подтянутое тело невозможно при питании не здоровой пищей. Желаете всегда пребывать в отличной форме и хорошо выглядеть? Тогда, худеем без диет. Ведь от них, по большому счету, нет никакой пользы.

Худеем без диет. Основные правила здорового питанияДля этого достаточно соблюдать основные правила здорового питания:

О белках, жирах и углеводах

Белки

  • великолепный источник белка, который нужен организму для правильной работы – это нежирные сорта мяса, птица (особенно белое мясо), яйца, нежирные молочные продукты
  • кроме того, организму нужен растительный белок. Его предостаточно в бабах, сое и кукурузе
  • обязательно добавьте в свой рацион морскую рыбу – она богата легкоусвояемыми белками и является источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые позитивно сказываются на скорости метаболизма

Жиры

  • для нормальной работы организму необходимы жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения: оливковое, кунжутное, арахисовое масло, не рафинированное кукурузное и подсолнечное масло;

Простые и сложные углеводы

  • худеем без диет, сведя до минимума, так называемые, простые углеводы. Это продукты с высоким гликемическим индексом — белая мука, рафинированный сахар (и продукты, созданные с их использованием), картофель в большом количестве, майонез и соусы на его основе и т.п. Углеводы такого типа очень быстро усваиваются организмом и так же легко оседают на наших животах и бедрах;
  • отдавайте предпочтение сложным углеводам, которыми богаты каши, хлеб и выпечка из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы;

Скажите «Нет!» жирной и жареной пище

  • откажитесь или сведите к минимуму потребление жирной и жареной пищи. Это не только лишние калории, но еще и вредные трансжиры, в которые превращается масло при нагревании до больших температур;

Овощи и фрукты — основа здорового питания

  • обязательная часть здорового питания – свежие и тушеные овощи и фрукты. Составляя меню на каждый день, уделяйте им особое внимание. Ешьте их как целыми плодами, так и в виде салатов, горячих блюд, выпечки, десертов, соков;

Худеем без диет. Основные правила здорового питания

Размер порций имеет значение!

  • важно не только качество, но и количество потребляемой пищи. Считается, что объем человеческого желудка примерно соответствует размеру кулака. Сожмите руку в кулак и запомните его размер: именно столько места должна занимать порция съедаемой вами еды, иначе вы рискуете перегрузить желудок;

Худеем без диет. Основные правила здорового питания

  • ускорению и стабилизации метаболизма способствует частый прием пищи небольшими порциями: диетологи считают идеальным пятиразовое питание. При этом желательно большую часть углеводов съедать в первой половине дня: так вы обеспечите себя достаточным уровнем энергии без риска набрать лишние килограммы.

Соблюдая основные правила здорового питания, вы не только похудеете не прибегая к диетам, но и сможете удержать нормальный вес на протяжении всей жизни.

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Спасибо автору за полезную статью.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ГРУППА В КОНТАКТЕ